الجفاف في الشتاء.. أسباب وأعراض وحلول سريعة
مع أن الشتاء مرتبط عادة بالطقس البارد والأمطار، فإن الجفاف في الشتاء يشكل خطرًا صامتًا على الجسم، وانخفاض الإحساس بالعطش مع برودة الجو يجعل الكثيرين يهملون شرب الماء، الأمر الذي يؤثر تدريجيًا على الجلد، الكلى، والمناعة، ويؤدي لمشاكل في الجهاز الهضمي.
والجفاف الشتوي غالبًا ما يحدث بدون ملاحظة واضحة، لكنه يترك آثارًا صحية ملحوظة إذا استمر لفترات طويلة.
الجفاف في الشتاء: لماذا يقل شرب الماء؟
تنخفض إشارات العطش في الدماغ خلال فصل الشتاء بنسبة قد تصل إلى 40%.
والجسم يفقد كمية أقل من السوائل مقارنة بالصيف، إلا أن خلايا الجسم ما زالت بحاجة لترطيب مستمر للحفاظ على وظائفها الحيوية.
كما أن ارتداء الملابس الثقيلة يزيد من فقدان السوائل عبر التنفس والتعرق الخفيف دون أن نشعر.
يلجأ كثيرون إلى المشروبات الساخنة لتعويض السوائل، لكنها لا تغني عن الماء، خصوصًا المشروبات التي تحتوي على الكافيين، إذ تعمل على زيادة إدرار البول وبالتالي تفاقم الجفاف.
علامات الجفاف الشتوي المبكرة
تظهر أعراض الجفاف في الشتاء غالبًا بشكل بسيط، لكنها تشير إلى حاجة الجسم للسوائل، ومن أبرز هذه العلامات:
- تشقق وجفاف الشفاه.
- خشونة وتقشر الجلد.
- الإرهاق وصعوبة التركيز.
- صداع متكرر دون سبب واضح.
- قلة التبول أو اصفرار لون البول.
- دوخة مفاجئة عند الوقوف.
تجاهل هذه العلامات قد يزيد الضغط على الكلى ويؤدي لمشاكل صحية أكثر خطورة مع مرور الوقت.
تأثير الجفاف على الجلد
الجلد هو أول عضو يتأثر بنقص السوائل، خاصة مع انخفاض الرطوبة واستخدام المدافئ. ومن أبرز تأثيرات الجفاف على البشرة:
- خشونة اليدين والقدمين.
- تشققات حول الأنف والفم.
- التهابات جلدية بسيطة.
- ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
ضعف الحاجز الدهني للبشرة يجعلها أكثر حساسية للبرد، وقد يزيد من مشاكل مثل الإكزيما والالتهابات الموسمية.
تأثير الجفاف على الكلى
الكلى حساسة للجفاف، ونقص الماء يقلل من قدرتها على تنقية الدم والتخلص من السموم. الجفاف المستمر قد يؤدي إلى:
- ارتفاع الأملاح في الجسم.
- زيادة تكوّن الحصوات.
- إجهاد الكلى وآلام أسفل الظهر.
- تركيز البول وزيادة خطر الرواسب والحصوات المؤلمة.
نصائح لتجنب الجفاف في الشتاء
يمكن الوقاية من الجفاف الشتوي باتباع خطوات بسيطة يوميًا:
- شرب 6 إلى 8 أكواب ماء موزعة على اليوم.
- استخدام كريمات ترطيب للبشرة تحتوي على الجلسرين أو البانثينول.
- تناول فواكه وخضروات غنية بالماء مثل البرتقال، التفاح، والجوافة.
- تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
- استخدام أجهزة ترطيب الهواء في الغرف المدفأة.
- تجنب التدفئة العالية وارتداء ملابس قطنية مريحة.
متى يصبح الجفاف خطرًا؟
يتحول الجفاف إلى حالة طارئة عند ظهور.. صداع شديد، جفاف فم حاد، ضربات قلب سريعة، انخفاض ضغط الدم، أو قلة واضحة في التبول.
