قياس الوزن الصحيح.. خطوات بسيطة للحصول على دقة عالية
يرغب كثير من الأشخاص في متابعة الوزن بشكل دوري، باعتباره مؤشرًا أساسيًا لصحتهم العامة ومدى التزامهم بالنظام الغذائي المتبع.
ومع ذلك غالبًا ما تختلف قراءة الميزان على مدار اليوم بسبب عدة عوامل بسيطة تشمل تناول الطعام والشراب، النشاط البدني، وحتى نوعية النوم.
الوقت الأمثل للميزان.. متى تقيس وزنك بدقة؟
دراسة حديثة نشرتها مجلة Physiological Reports تشير إلى أن هذه التغيرات اليومية طبيعية، مما يجعل توقيت قياس الوزن عاملًا حاسمًا للحصول على قراءة دقيقة تعكس الوزن الحقيقي للجسم بدل التقلبات المؤقتة.
أفضل وقت لقياس الوزن بدقة
أخصائية التغذية لورين أوكونور توصي بقياس الوزن في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ، بعد استخدام الحمام وقبل تناول أي طعام أو شراب.
وهذا الوقت يعتبر الأمثل لأن الجسم قد أنهى عمليات الهضم أثناء النوم، والمعدة تكون شبه فارغة، مما يمنح قراءة أقرب إلى الوزن الفعلي.
كما ينصح الخبراء بالابتعاد عن القياس بعد تناول الوجبات، شرب كميات كبيرة من الماء، أو بعد التمارين الرياضية، إذ يؤدي العرق إلى فقدان السوائل ويعطي نتائج أقل من الوزن الفعلي.
تأثير الدورة الشهرية والتغيرات الهرمونية على الوزن
تشهد النساء تغيرات مؤقتة في الوزن قبل الدورة الشهرية أو في فترات انقطاع الطمث، ما قد يؤثر على دقة أي قياس عابر للوزن.
ولذلك من المهم مراعاة هذه الفترات عند متابعة الوزن لتجنب القلق من تقلبات طبيعية.
نصائح للحصول على قراءة موثوقة
لضمان دقة القياس، ينصح الخبراء بالالتزام بما يلي:
- قياس الوزن أسبوعيًا في يوم ووقت ثابتين.
- الوقوف على الميزان بقدمين حافيتين ووضعية مستقيمة على سطح ثابت.
- ارتداء ملابس خفيفة لا تغير الرقم من مرة لأخرى.
ويؤكد المختصون أن الرقم اليومي للوزن لا يعكس الحقيقة الكاملة بقدر ما يعكس الاتجاه العام للتغيرات على مدى الأسابيع، وهو المؤشر الأكثر دقة لمراقبة التغيرات الفعلية في الجسم.
والحفاظ على دقة قياس وزنك يعتمد على اختيار الوقت المناسب والالتزام ببعض العادات البسيطة، مثل القياس صباحًا قبل تناول الطعام والشراب.
وبتطبيق هذه النصائح ستتمكن من متابعة وزنك بموضوعية ومعرفة التغيرات الحقيقية في جسمك، مما يساعدك على ضبط نظامك الغذائي وتحقيق أهدافك الصحية بشكل أكثر فعالية.
