اكتشاف جديد يسيطر على سكر الدم وإشارات الأنسولين بفعالية تفوق الجري

سكر الدم على رأس أولويات الصحة: كشفت دراسة حديثة من معهد فريلين للبحوث الطبية الحيوية في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا أن تمارين رفع الأثقال تتفوق على الجري في تحسين التحكم في سكر الدم. وأوضحت الدراسة أن تمارين القوة تساعد على خفض الدهون الحشوية وتحسين إشارات الأنسولين، ما يجعلها الخيار الأمثل للحفاظ على مستوى السكر في الدم وصحة الجسم بشكل عام.

أظهرت دراسة حديثة من معهد فريلين للبحوث الطبية الحيوية في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا أن ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال أكثر فاعلية في التحكم في سكر الدم مقارنة بالجري. الدراسة ركزت على تأثير الرياضة في مستويات السكر في الدم وإشارات الأنسولين، مؤكدة أن تمارين المقاومة تمنح نتائج أفضل للتحكم في الجلوكوز والدهون الحشوية.

تأثير رفع الأثقال على سكر الدم

وجدت الدراسة أن الفئران التي قامت بتمارين رفع الأثقال تمكنت من خفض سكر الدم بشكل ملحوظ، وتحسين قدرة الجسم على إزالة الجلوكوز من الدم. هذه النتائج تأتي نتيجة زيادة الكتلة العضلية وتحسين التمثيل الغذائي للعضلات، ما يجعل رفع الأثقال الخيار الأمثل للتحكم في مستويات السكر في الدم للبالغين.

الجري مقابل تمارين القوة

بينت الدراسة أن الجري المنتظم يساهم أيضًا في تقليل سكر الدم وتحسين صحة القلب، لكنه يقل فاعلية مقارنة بتمارين المقاومة. رفع الأثقال يضمن حرق الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية بشكل أكبر، وهو ما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

تمارين القوة وفقدان الدهون

تشير نتائج الدراسة إلى أن رفع الأثقال لا يحرق الدهون فقط، بل يقلل الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية، ما يؤدي إلى تحسين التحكم في سكر الدم وإشارات الأنسولين. كما أن تمارين المقاومة تعد بديلًا مثاليًا لمن لا يستطيعون ممارسة تمارين الكارديو الطويلة، مما يجعلها فعالة جدًا للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين أو السمنة.

"رفع الأثقال يقلل الدهون الحشوية ويحسن التحكم في سكر الدم بشكل أفضل من الجري"، يقول البروفيسور زين يان، مدير معهد فريلين للبحوث الطبية الحيوية، مشيرًا إلى أن تمارين القوة تمنح نتائج أسرع وأكثر استدامة.

نصائح للتمرين اليومي

1. دمج رفع الأثقال مع تمارين خفيفة للكارديو لزيادة حرق الدهون وتحسين التحكم في سكر الدم.
2. ممارسة تمارين المقاومة 3-4 مرات أسبوعيًا لتحسين التمثيل الغذائي للعضلات.
3. التركيز على رفع الأثقال المعتدل مع تكرارات عالية لتعزيز فقدان الدهون الحشوية وتحسين مستوى الجلوكوز في الدم.

أسئلة شائعة

س: هل رفع الأثقال أفضل من الجري للتحكم في سكر الدم؟
ج: نعم، تشير الدراسة إلى أن تمارين القوة تقلل الدهون الحشوية وتحسن قدرة العضلات على التحكم في سكر الدم بشكل أفضل من الجري.

س: كم مرة يجب ممارسة تمارين القوة أسبوعيًا؟
ج: يُنصح بممارسة تمارين رفع الأثقال 3-4 مرات أسبوعيًا مع التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية لتحسين التحكم في مستوى السكر في الدم.

س: هل نتائج الفئران تنطبق على البشر؟
ج: على الرغم من أن الدراسة أجريت على الفئران، إلا أن النتائج تعزز الأدلة العلمية على أن تمارين المقاومة فعالة للتحكم في سكر الدم والتمثيل الغذائي للإنسان.