تعرف علي نظام شاكيرا لخسارة الوزن

تنشر"السبورة" النظام الغذائي الخاص بالمغنية الشهيرة شاكيرا خسرت كل الوزن الزائد بعد ولادة طفلها فى وقتاً قصير بحمية متكاملة العناصر الغذائية، وهى:

وجبة الإفطار

- كوب من عصير الجريب فروت أو البرتقال.

- شريحة من البطيخ أو الأناناس.

- قطعة توست من الحبوب الكاملة وقطعة من الجبن قليل الدسم.

- كوب من القهوة أو الشاى مع حليب خالى الدسم.

الوجبة الخفيفة

ثمرة تفاح أو ثمرتان كيوى مع علبة لبن صغيرة قليلة الدسم.

وجبة الغذاء

- طبق سلطة

- فيليه دجاج مع ملعقة من زيت الزيتون أو قطعة ستيك

- طبق مكرونة سباجيتي بالخضار

- كوب من سلطة الفواكة

وجبة خفيفة

- كوب من الحليب خالى الدسم أو كوب من عصير طماطم

- قطعة توست من الحبوب الكاملة وقطعة من الجبن قليلة الدسم

وجبة العشاء

- شوربة خضار أو عدس

- قطعتا توست من الحبوب الكاملة وقطعة من الجبن قليلة الدسم

- ثمرة مشمش

- كوب حليب خالى الدسم

- طبق صغير من الفواكه

الممنوعات

- الكافيين

- الوجبات السريعة

- قلة النوم

- الحلويات

- التدخين