7 أطعمة تمنحك توهجاً صيفياً وتحافظ علي نضارة بشرتك وتحميها من أشعة الشمس

العناية بالبشرة أمرٌ مهمّ جداً في جميع الفصول. غير أنّه في فصل الصيف، الرعاية تصبح مكثّفة بسبب ما تعانيه البشرة من مشاكل بسبب أشعّة الشمس القويّة و الرطوبة. المستحضرات و المنتجات مهمّة جدّاً

و لكن تعلمين أيضاً أنّ النظام الغذائيّ يساعدكِ كثيراً في توهّج بشرتكِ و نضارتها. اختصاصيو التغذية يعترفون بأنّ هذه الأطعمة، الى جانب فوائدها العديدة، تفيد بشرتكِ و تحميكِ من مشاكل عديدة. البشرة في نهاية المطاف هي أكبر عضو و تحتاج الى أغذية متخصّصة لتبدو في أفضل حالاتها.

إليكِ هذه الأطعمة للحصول على توهّج الصيف الذي تحلمين به.

بذور القنّب

هذه البذور الصغيرة تعزز من قوّة الشعر، الأظافر، العضلات و البشرة. كما تحتوي أيضاً على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 و أوميغا 6 و الاحماض الدهنية و حتى أوميغا 9، و جميعها مضادات الأكسدة القوية مع خصائص مضادة للالتهابات. الالتهاب هو سبب العديد من المشاكل بشرتنا، بما في ذلك العيوب و التجاعيد. إضافة بذور القنب إلى حميتكِ يمكن أن تساعد في تقليل أو منع تلك المشاكل نهائياً. نقترح أن تضيفي هذه البذور الى السلطات.

بذور اليقطين

قوّة بذور اليقطين تكمن في الزنك و الأحماض الدهنية الأساسية بما في ذلك أوميغا 3 و 6 و 9. تماماً مثل بذور القنب، بذور اليقطين تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم. حاولي أيضاً إضافتها الى السلطة، في العصائر أو ببساطة عن طريق تناول حفنة منها.

بذور الكتان

بذور الكتان مليئة بالأوميغا S3 المضادة للالتهابات، التي يمكن أن تساعد في اختفاء البقع أو الكلف بسرعة، و الحد من احمرار و تسريع التئام الجروح. نقترح أن تشتري بذور الكتان الكاملة و طحنها و إضافتها الى القهوة أو التوابل للحصول على أقصى الفوائد.

الفجل

هذه الخضار الصيفية تحتوي على عدد كبير من المعادن و المركبات التي تعود بالمنفعة الكبيرة على البشرة. هي غنية جداً بالكبريت، السيليكون و الفيتامين C، التي تعمل معاً لخلق بشرة متوهّجة عن طريق تعزيز الكولاجين، و تقوية البشرة و تنشيط الدورة الدموية. أضيفيها إلى السلطة أو تناوليها الى جانب الطعام أو كوجبة خفيفة.

الأفوكادو

هذه الفاكهة الدسمة لا توفّر لكِ فقط جرعة صحّية من الفيتامينات و لكن حين تمزجينها مع أغذية غنية بالكاروتينويد مثل الطماطم و الجزر أو الفلفل، هذا يساعدكِ في استيعاب ما يصل إلى خمس مرات أكثر من الليكوبين وهي المضادة للأكسدة (اللازمة للحماية الطبيعية من الشمس) و البيتا كاروتين (لبشرة خالية من الشوائب). بالإضافة إلى ذلك، الأفوكادو مصدر جيد من البيوتين يحافظ على بشرة نضرة.

الخضار الورقية

الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مليئة بالفيتامينات الطبيعية. هي أيضاً مصادر ممتازة للفيتامين A و C، و كذلك الكبريت، و جميعها لها دور رائع في صحّة بشرتكِ. الكلوروفيل مادّة مضادة للأكسدة و هي التي تعطي هذه الخضار لونها، كما تُعدّ مطهراً رائعاً للجسم. ننصحكِ باللفت، الجرجير، السلق، الكرنب و السبانخ.

الشمّام

الشمّام، الخيار و البطيخ غنيّة بالماء و مرطبة للغاية. بالإضافة إلى ذلك، إنها تحتوي على نسب عالية من فيتامين C، و هو ما يعزز من تماسك البشرة و يقاوم التجاعيد. كما يحتوي على السيليكا، الذي يُعدّ ضرورياً لصحّة الأظافر. الشمام فاكهة مثالية لتوهّج البشرة!