8 نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم
الجمعة 13/مارس/2015 - 01:01 م
لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، حيث تكون المهمة أصعب علي الراغبات في الحفاظ علي الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.
وتوضح د.فاتن فخري "استشاري اللياقة البدنية" مجموعة من النصائح للحفاظ علي الوزن بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1 ـ تجنب إضافة السكر عند تناول العصائر وإذا كانت المشروبات تحتاج إلي تحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين وغيرها.
2 ـ إذا أردت تناول أي نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بساعتين علي الأقل حتي يتم الهضم الجيد لما تتناولينه من طعام قبل تناول الحلويات.
3 ـ راقبي وزنك دائما ولكن بدون قلق كذلك عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه والملابس نفسها وفي الوقت ذاته من اليوم
4 ـ الاحتفاظ دائما في المنزل بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة, خصار, مشتقات الحليب الخالي من الدسم, زيت الزيتون والسمك" حتي لا تلجئي إلي الطعام الدسم.
5 ـ احذري الدهون, خاصة اللحوم الدهنية وكذلك تقليص كمية اللحوم المتناولة علي حساب الأسماك.
6 ـ عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهي متوفرة في الخضروات الجافة والطازجة
7 ـ يجب تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة
8 ـ عدم خلط الأغذية المختلفة معا بمعني عدم خلط طعام نشوي بآخر بروتيني. وتضيف د.فاتن فخري أنه لابد من الاتفاق علي أهمية الرياضة حتي لو كانت بسيطة مهمة جدا لصيانة العضلات ومفاصل الجسم الرياضة من أجل اللياقة والصحة وليست بديلا للريجيم ولكنها تساعد في التخسيس عند الوصول إلي مستوي معين من بذل المجهود.
