فقر الدم عند النساء في فصل الشتاء.. أسباب وحلول فعّالة
مع دخول فصل الشتاء، يمر الجسم بعدة تغيرات موسمية تؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة والمناعة والصحة العامة، وتكون النساء أكثر الفئات تأثرًا بهذه التغيرات نتيجة احتياجاتهن الغذائية والهرمونية الخاصة.
فقر الدم عند النساء في فصل الشتاء
ويُعد فقر الدم في فصل الشتاء من أبرز المشكلات الصحية الشائعة، خاصة مع انخفاض مستويات الحديد وفيتامين د، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر، الخمول، وضعف القدرة على التركيز.
وفي هذا التقرير الصحفي، نرصد أسباب زيادة فقر الدم شتاءً، وأهم الأعراض، والفئات الأكثر عرضة، إلى جانب طرق الوقاية والعلاج بأسلوب صحي وآمن.
فصل الشتاء وزيادة خطر فقر الدم عند النساء
مع دخول فصل الشتاء، يقل التعرض لأشعة الشمس، وهو العامل الرئيسي المسؤول عن تصنيع فيتامين د في الجسم.
وتشير استشاريات صحة المرأة إلى أن نقص فيتامين د يؤثر سلبًا على امتصاص الحديد، كما يحفز إنتاج هرمون “الهيبسيدين” الذي يحد من انتقال الحديد إلى مجرى الدم.
ونتيجة لذلك، ينخفض مستوى الهيموجلوبين، ما يؤدي إلى أعراض مزعجة أبرزها الإرهاق، الدوخة، ضعف المناعة، وتساقط الشعر، وهي علامات لا يجب تجاهلها.
أعراض فقر الدم الشائعة في الشتاء
تعاني كثير من النساء خلال الشتاء من أعراض قد يعتقدن أنها طبيعية، لكنها في الواقع مؤشرات لفقر الدم، مثل:
- التعب والإجهاد دون مجهود
- شحوب البشرة وبرودة الأطراف
- الصداع وضعف التركيز
- ضيق التنفس مع أقل نشاط
الفئات الأكثر عرضة للإصابة
يوضح الخبراء أن بعض النساء أكثر عرضة لفقر الدم خلال فصل الشتاء، ومنهن:
- النساء الحوامل بسبب زيادة احتياج الجسم للحديد
- النساء اللاتي يعانين من سوء التغذية أو يتبعن حميات قاسية
- من يقضين وقتًا طويلًا داخل المنزل مع قلة التعرض للشمس
وحتى النقص البسيط في العناصر الغذائية قد يؤثر على الطاقة والمناعة، لذلك تعد الوقاية المبكرة أمرًا ضروريًا.
كيفية الوقاية من فقر الدم في فصل الشتاء
تعتمد إدارة فقر الدم على تحسين نمط الحياة اليومي، ويشمل ذلك:
1. التعرض الآمن لأشعة الشمس
الحرص على التعرض للشمس من 15 إلى 30 دقيقة، 3 مرات أسبوعيًا، يساعد على رفع مستويات فيتامين د وتحسين امتصاص الحديد.
2. تعزيز النظام الغذائي
مصادر الحديد: السبانخ، العدس، الكبدة، الحبوب المدعمة
فيتامين سي: البرتقال، الليمون، الفلفل الأحمر
فيتامين د: الأسماك الدهنية، البيض، منتجات الألبان
3. ممارسة نشاط بدني معتدل
التمارين الخفيفة داخل المنزل أو المشي القصير يحفزان الدورة الدموية ويحسنان امتصاص العناصر الغذائية.
4. الفحوصات الدورية
متابعة مستويات الهيموجلوبين، الفيريتين، وفيتامين د تساهم في اكتشاف المشكلة مبكرًا.
5. المكملات الغذائية عند الحاجة
يُنصح بتناول مكملات الحديد أو فيتامين د فقط بعد استشارة الطبيب لتجنب أي مضاعفات.
